Estar sano y en forma no es una moda; es un estilo de vida. Un estilo de vida saludable te proporciona una vida feliz, estable y exitosa. Por desgracia, siempre pensamos en el futuro y tomamos atajos para alcanzar el éxito en un periodo de tiempo más corto. Alcanzar nuestros objetivos con atajos puede ser estresante y puede suponer una invitación a diversas enfermedades y discapacidades.
Hoy en día, mantener un estilo de vida saludable puede ser complicado y difícil debido a los cambios en el estilo de vida, el aumento de las expectativas y los gastos. Estar en buena forma física no significa estar sano; en sentido estricto, tener buena salud significa estar sano mental y emocionalmente. Aunque hay varios factores que afectan a la calidad de vida, podemos cambiar a propósito nuestro estilo de vida y nuestros hábitos para llevar una vida más productiva. Pequeños cambios en tu estilo de vida pueden influir positivamente en tu vida.
He aquí 11 buenos hábitos para un estilo de vida saludable
1: Mueve tu cuerpo
El cuerpo se nutre del movimiento”. Mantener el cuerpo en movimiento puede mantener fuertes los huesos y los músculos. El ejercicio regular es una de las mejores y más fáciles formas de mantener un estilo de vida saludable. El ejercicio regular puede ayudar a mantener el peso, fortalecer los huesos y los músculos, reducir el riesgo de padecer diabetes, problemas cardíacos y derrames cerebrales.
Muchos médicos sugieren que 30 minutos diarios de ejercicio durante 5-6 días a la semana pueden ser útiles para su cuerpo. Algo tan sencillo como caminar a paso ligero durante 30 minutos o simplemente hacer estiramientos puede añadir más años de salud a su vida.
2: Coma alimentos saludables
Hay una regla simple que dice que lo que comes y cómo lo comes es directamente proporcional a tu salud. El hábito de comer alimentos sanos le ayudará a mantener una salud buena y libre de enfermedades. Su dieta regular debe incluir diferentes frutas, verduras de hoja verde, brotes, legumbres, carne, alimentos de aves de corral y mariscos. Tu dieta debe ser rica en proteínas, fibras, vitaminas, minerales y baja en carbohidratos y calorías.
También es importante la forma de masticar los alimentos. Tienes que masticar la comida de 20 a 30 veces para que sea digerible.
3: Desayuna siempre
Las investigaciones sugieren que desayunar a diario puede ayudar a estimular el metabolismo y mantener el organismo sano. Debes incluir en tu desayuno más fibras dietéticas, vitaminas, minerales y menos grasas y carbohidratos. Comer los alimentos adecuados puede mantenerte con energía y fresco.
4: Bebe mucha agua
El agua es el alma de nuestro cuerpo y beber la cantidad necesaria de agua es esencial para cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo. Beber agua es siempre una buena opción que tomar otras bebidas. Es aconsejable llevar una pequeña botella de agua encima y beber agua a intervalos frecuentes para mantenerse hidratado.
5: Sueño profundo
El sueño es una función crucial del cuerpo que ayuda a mantener el cuerpo y la mente estables. Ayuda a restablecer el funcionamiento normal del organismo y recupera el sistema nervioso. La falta de sueño puede mostrar síntomas como somnolencia, fatiga, pérdida de concentración, que afectan directamente a tu estilo de vida. La privación total de sueño puede hacer perder el control sobre el cerebro.
Para evitar futuras consecuencias, debes dormir entre 7 y 8 horas diarias. Si tiene problemas para conciliar el sueño, lea un libro, escuche música tranquila, intente meditar o busque atención médica.
6: Evite el estrés
El estrés puede ser una de las principales causas de enfermedades físicas y mentales. Viva sin estrés para tener una vida mejor. El estrés puede ser uno de los principales factores causantes de enfermedades cardiacas, derrames cerebrales e hipertensión. Pruebe a hacer ejercicios sencillos, mediación y yoga para aliviar el estrés.
7: Mantener la higiene
Pequeños hábitos como cepillarse los dientes o bañarse con regularidad no sólo pueden mantener su buena salud, sino también mejorar su vida social.
8: Limitar el consumo de alcohol
En concreto, las mujeres pueden beber entre 5 y 15 gramos de alcohol al día y los hombres entre 5 y 30 gramos. Sin embargo, el alcohol es peligroso para la salud, por lo que es mejor evitarlo.
9: Dejar de fumar
Es fundamental dejar de fumar, ya que afecta negativamente a la salud. A algunas personas les puede resultar difícil dejar de fumar, pero no es imposible.
10: Ríete todo lo que puedas
Este es el método más fácil para llenarse de vibraciones positivas. La vida sin risa no es nada. La risa provoca la liberación de endorfinas. Está demostrado que eleva el estado de ánimo y reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. ¡Vive, ríe y mantente sano!
11: Cultivar la salud mental
Aparte de controlar sus niveles de estrés, cuidar de su salud mental es tan importante como estar en forma físicamente. La salud mental puede afectar a su cuerpo y viceversa, lo que hace de éste uno de los consejos de estilo de vida saludable más vitales. No se trata sólo de buscar ayuda profesional cuando se tiene un problema, sino de elegir un estilo de vida proactivo para mantener la fortaleza mental. Algunas cosas que puedes probar:
- Pasa tiempo desconectado, lejos de Internet y las pantallas. Fíjate límites de tiempo y no vuelvas a utilizar el teléfono.
- Desafíate a ti mismo con juegos, rompecabezas, nuevas aventuras o probando algo nuevo (como aprender a bailar o tocar un instrumento). Esto no sólo te mantendrá muy ocupado, sino que también agudizará tu mente.
- Medita tan a menudo como puedas. Los beneficios físicos y mentales de la meditación podrían llenar un libro entero, así que no te pierdas esta sencilla tarea.
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